[...] to zrobic: -odpowiednia ilosc aerobow(nie bedzie ich brakowac) -abs Odzywianie: + jajka(w roznej postaci bialko w proszku woda owoce i warzywa ryby ryz chleb razowy mleko mieso ser zolty - chemikalia slodycze fast-fody chleb makrony i kasze ogolne ograniczenie pustych kalori Zapewne zdziwla was forma mojej "diety". Nie moge niesty miec [...]
[...] ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko (z rozcieńczonym mlekiem w proszku (35,7g białka/100g)), kasza, ryż, makarony, tuńczyk i kurczak. Chce przybrać na masie i nie brałem wcześniej żadnych suplementów, a [...]
[...] z rożnych warzyw lub samej marchewki owoc LUB Jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami + kanapki owoc Po treningu ryz (z czym jeszcze nie wiem, nie znam jeszcze przepisów), mleko owoc lub warzywo Kolacja Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Po miesiącu ćwiczeń [...]
[...] z innej beczki, które niemiłosiernie od dawna mnie nurtuje jak się okazuję nie tylko mnie ale wielu trenerów także. Zaproponujecie mi jakąś alternatywę dla mleka. Kocham mleko. Mogłabym codziennie wypijać nawet 2 litry. Oczywiście staram się kupować 0,0% i 0,5. Zdaję sobie sprawę, że wcale nie jest takie zdrowe. Dostałam propozycję [...]
[...] Układam diete i suplemencje dla kumpla przy wadze 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) [...]
[...] mijają się z prawdą i tu moje pytanie, czy mogę brać również rano? Jeśli tak to ile? Te 3 kapsułki które zaleca producent? I jeszcze jedna sprawa, czy betaalanine i kreatynę, które są w proszku mogę dorzucić np do szejka (płatki górskie, twaróg chudy, jabłko, gruszka, mleko, białko ostrovit) czy mija się to z celem? Pozdrawiam i z góry dzięki
[...] kokosowego rozpuszczonego 10. lyżeczka proszku do pieczenia polewa: 10 g whey (ja dałam wanilia) 40 g jogurtu 3 g kakao trochę wody jaja, jogurt, olej, ksylitol, aromat, mleko połączyć trzepaczką na kremową masę, przesiać mąki z proszkiem do pieczenia, dodać szczyptę soli i delikatnie wymieszać o połączenia smażyć na powłoce [...]
[...] - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - Białko WP2 15;30 - Posiłek po szkole (kurczak z ryżem, makaron z kurczakiem, soczewica itd) 16;00 -Przed treningiem szejk (banan, owsiana, mleko, miód itd) 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu (tuńczyk z pomidorem i cebulą + 2 kromki chleba. 21:00 - Ser chudy z cebulą i [...]
[...] stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Sztanga(30kg , 80kg z mozliwoscia regulacji obc.,ławka,hantelki(4kg,2x 15,12kg. Dieta: Ryż,jajka,ser,mleko,ryba,kurczak,serwatka. i normalne obiady,kolacje tj.zupy,sosy,kanapki. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: serwatka w proszku(z mleczarni)
[...] jedzenia wiec zrezygnowalemi sam sobie zrobilempseudo,opisze ja na dole poniewaz nie moge robic tabeli, bez kompa i wagi kuchennej strata czasu. 12:00 Platki blyskawiczne mleko 1,5 sfd activator gainer 15:00 piers kuraka ryz 100 g sos w proszku 16:00 trening 17:00 Gainer sfd activator 19:00 twarog 200 g chudy 5 kromek soji 20:00 omlet z 4 [...]
Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :) Wzrost 175 cm Waga 54 kg :(( Wiek 15lat 2400 kcal Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal Węglowodany - 324g = 1296kcal Tłuszcze - 108g = 972kcal 1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane [...]
[...] trzeba organizmowi podawać szczególnie duzo płynów, ponieważ resztki krety moga osadzać sie na nerkach. w zwiazku z tym podczas cyklu mogę brać witaminę B6? Czy mogę pić mleko pdczas cyklu? Ile maksymalnie moze trwać cykl kretynowy?Czy jeśli kupie kretynę i po skończeniu cyklu zostanie mi jej jeszcze w pudełku, mogę ją wziaść np. za pół roku? [...]
[...] dietę na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ? a więc: śniadanie: -płatki owsiane + mleko -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +jakiś jogurt. posiłek przed obiadem: koktajl obiad: zależy co mamusia przygotuje :P po obiedzie koktajl [...]
Ostatnio zrobilem sobie taki napoj i zastanawiam sie czy takie cos jest dobre zaraz po treningu. Robi sie go tak:wlewamy mleko do tego banan, jajko troche mleka w proszku i rodzynki nastepnie mixujemy i mamy takie cos do picia :). Jak myslicie moze cos odjac albo dodac. Chodzi mi o picie tego odrazu po treningu a za jakas godzine normalny posilek. [...]
[...] min.30 min. Naleśniki: -szklanka mleka -1 szklanka wody gazowanej -2 jajka -20ml oliwy -1,5 szklanki mąki razowej Przygotowanie: 1.Jajka roztrzepujemy, dolewamy mleko,oliwę i wodę oraz mąkę do połączenia składników. Przyprawiamy solą,pieprzem oraz wybranymi przyprawami 2.Naleśniki smażymy z obu stron ( w tego przepisu wychodzi ich [...]